po treningu

[...] ciągnąć. Kiedy węgle mam w okolicach 100g, czuje się bardzo dobrze, w dodatku mogę wykonywać intensywniejszy wysiłek niż tylko aeroby. Dlatego cofam się z ciężarami w treningu Wodyna i idę dalej do przodu. Przez jakieś 3 tygodnie pociągnę redukcję, a potem przejdę na masę, ciągnąć ten trening, bo dawał mi bardzo dobre rezultaty. Pozdrawiam [...]

[...] lepiej poradzi sobie z glikogenem niż na piętnastu? W tym tygodniu zostanę raczej przy obecnym schemacie bo ze względu na maturę nie będę w stanie wykonać we wtorek treningu siłowego. Ale w przyszłym tygodniu może to zmienię faktycznie. Rano sobie przygotowałem taki plan, jak zamierzam najbliższe 3 tygodnie przeprowadzić. 2-8 maja [...]

rossi ja już po nowym treningu :D pierwszy trening a już padł rekord zrobiłeś mi ochotę na ten sernik a ja muszę czekać na białko. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-31 09:43:43

[...] pompę miałem już po pierwszej serii. A trzeba było wykonać pięć... No i nie wykonałem Lekki zapas jeszcze w wyciskaniu francuskim, trzeba go trochę zniweczyć na kolejnym treningu Dieta: 1. białko, kasza jaglana, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. pierś, ryż brązowy, oliwa, pomidor 4. ? 5. ? (pewnie jajka) Generalnie to może nie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zrobiłem jedynie 45 minut aerobów - w postaci biegu. Z ciekawości zmierzyłem sobie tętno po 10 minutach. Miałem nieco ponad 160 uderzeń. Chyba muszę nieco zwolnić, bo wolałbym trzymać się w okolicach 60% maxa. Dieta: (Miałem ochotę na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy [...]

mi się zawsze podobały takie treningi jak push & pull ale może po prostu 3 ćwiczenia wielostawowe na jednym treningu? np. pon: wyciskanie płasko, podciąganie, mc śr: wyciskanie stojąc, wiosło hantlem, wykroki pt: wiosłowanie, pompki na poręczach, siad tylni ponoć jeden z najlepszych treningów na masę sam zamierzam próbować ale dopiero za [...]

Słuszna decyzja. Odpoczywaj, a po przerwie wrócisz jeszcze silniejszy, z większymi chęciami i motywacją do treningu.

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt. Czas: 30 min Komentarz Wstałam późno i miska wymknęła się spod kontroli @@-) ale było czysto \-) W treningu w ostatniej serii wzięłam hantle po 5 kg i się zasapalam :)) Uda piekły %-) cdn ... Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-30 10:07:34

Brzuch możesz w dni bez treningu, 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Skoro nie chcesz bica i podciągania na drazku na jedym treningu to zrób trica w dniu kiedy masz podciąganie a bica wtedy gdy go nie masz. Pzdro

o i chooj, zabiłem się tym mixem.. trening na plecy 3 cwiczenia po 3 serie na barki to samo ciezarem takim ze niemowlak by tym rzucal.. po kazdej serii prawie mdlałem, zawroty w bani takie że chooj.. zimne poty i zjazd. To tyle z treningu.

[...] wiem czy to dobr pomysł, ale do skipów dodałem 2x50 m podskowów na jednej nodze.Mam pytanie jeszcze czy podczas biegu na rozgrzewke tak po 10 minutach moge zrobić z 10 interwałów do treningu w pon. śr. i pią., czy to nie bedzie za dużo.Aha mam duży problem ze stratem na 50 m, jeśli znasz jakies magiczne sposoby to będę wdzięczny .Pozdrawiam.

witam po ponad miesiacu. jutro na poniedzialkowym treningu zaczynam 3 czyli 4 serie razy 3 powtórzenia według rozpiski treningu siłowego. Przez cały czas dokładałem po 2,5 kg w wyciskaniu zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tyg. (4ki robiłem 3 tyg). w ten sposób jutro dokłądam kolejne 2,5 i zaczynam pierwszy tydzien 3 z ciężarem 115kg. Nie jestem [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] 3dni na odpoczynek(KONIECZNIE!) Zaczynamy od nauki techniki poszczególnych ćwiczeń. Zalecam założenie dziennika treningowego i zapisywanie czasów/obwodów wykonanym na jednym treningu. Do zapisywania polecam Dziennik Treningowy TREC’a. http://img72.imageshack.us/img72/7752/dziennik.jpg Trening będzie polegał na przeprowadzeniu dwóch etapów. I [...]

Madzia kwestia indywidualna, ludzie mają różne zapotrzebowanie na sen. Ja po 6h czuję się koszmarnie i ciężko wogóle funkcjonować, nie mówiąc o treningu. 7h to minimum a najlepiej 8h, przy ciężkich treningach nawet 9h ale na tyle niestety nie mam czasu.

j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i [...]

[...] albo podnoszenie sztangi wzdluz ciala, bic hantle/gryf lamany na stojaco, tric pompki tylem/francuskie wyciskanie hantli w siadzie j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w [...]

[...] rzeczą jest siła- kraver ćwiczy ciężko, nie zależy mu na mięśniach pięknie wymodelowanych, tylko twardych. Kondycja ma kluczowe znaczenie. Miałem przyjemność uczestniczyć w treningu prowadzonym przez żołnierzy legii. Po takim treningu wydaje Ci się, że wody Ci odeszły:P Technika- jest na trzecim miejscu, jednak tak samo ważna, jednak to nic [...]

Dzień 7 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-08 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h __________________________________________ Dzień 8 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-09 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening [...]

[...] 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - super dziś wchodziły, co przełożyło się chyba na resztę treningu %-) 2. ściąganie drążka do klatki - mały progres 3a. wyciąg dolny do klatki - dobre podejście do 50kg, lekko szło 3b. wiosło hantlem - pierwszą serię jakimś [...]